【デブ記録22日目】デブ、家にこもる

こんばんは。ぶーにゃです。

今日は朝買い物に行こうとして底がゴツゴツしたブーツを履いてよし!準備万端だ!と玄関を開けたら、玄関の前がスケートリンク並みにつるっつるに凍ってまして、一歩外に出た瞬間に「うむ!これは出たらヤバイ!」と断念しました。

路面が凍る前に仕事に出た旦那さんにヘルプのLINEを送ったら夕飯の材料買ってきてくれました。ありがたや〜。

そんなわけで1日ひきこもってたデブ記録です。

今日の記録

  • 体重 77.65kg 前日比 0.15kg ↓
  • 体脂肪率 43.3%  前日比 0.5% ↓
  • BMI 29.2  前日比 0.1 ↓
  • 内臓脂肪レベル 8.5  前日比 →
  • 筋肉量 41.30kg  前日比 0.35kg ↑
  • 推定骨量 2.7kg  前日比 →
  • 基礎代謝 1394kcal  前日比 6kcal ↑
  • 体内年齢 48歳  前日比 →

朝食 オルビス プチシェイク パイン&マンゴー味

昨日のチーズカレーで太ったかと思ったら減ってたのは、やっぱりプチシェイクでカロリー調整できてるからかな?と最近思ってます。

たぶんわたしの性格的に1日に1回甘いものを食べないとダイエット辛い!やめる!ってなるので朝から甘いものが食べられるプチシェイクは合ってる気がします。

昼食 ボロネーゼ、サラダ

ストックしてあったパスタとボロネーゼのパスタソースで簡単にひきこもり料理の完成!!

乾麺はこういう時に役に立ちますね。

サラダもつけて野菜摂取。じゃがいも・たまねぎ・にんじんでコンソメスープでも作ればバランス的に良かったかな?と今さら思ってます。

夕食 焼うどん

旦那さんが買ってきてくれた焼うどんの麺と野菜でつくりました。

まさかの肉なしです。三度の飯より肉が好きなわたしにしては珍しい!

昼も麺で夜も麺だけど美味しければなんでもOKです。ごちそうさまでした!

運動 ぶーにゃ式腹筋その1 30回、ぶーにゃ式腹筋その2 左右30回ずつ、ワイドスクワット10回

ぶーにゃ式腹筋ってなんだ!という方はこちらをご覧ください→ぶーにゃ式腹筋のやり方

今日はワイドスクワットのイラストを描いてみました。

ワイドスクワットのやり方

1.両手に水を満タンにいれた500mlのペットボトルを持って腕を床と水平に伸ばす

2.足を肩幅より広く開いてつま先を外側に向ける

3.上体を固定させたまま、ひざがつま先より前に出ないようにゆっくりと腰を落とす

4.2の姿勢に戻る

下半身全体と二の腕の筋力アップに効果的です。ゆっくりと行うことが重要!

 

スクワットはこのワイドバージョンのほかに足をピタッとくっつける足閉じスクワットと30センチくらい足を開いて行う普通のスクワットの3パターンあるんですが、今は一番効果が出やすいワイドスクワットに集中しています。

1ヶ月くらいやって足腰の筋力が増えたら別パターンも追加しようと思います。

今日のまとめ

1日引きこもってたのはひさびさだったのでのんびりしようかと思ったんですけど、雪が積もってるなか外まわりで働いてくれている旦那さんになんか申し訳ない気がしたのでやっぱり普通に仕事してました。

在宅ワーカーは通勤がないのでこういう時は助かりますね。

晴れて雪がだいぶ溶けてきたので明日はウォーキングに行けるかな?

あと1週間で1月が終わるので体重が下降ペースを保ったまま2月の身体測定を迎えたいので、ラストスパート的に運動がんばりたいんですよね。

食事はダイエット前よりだいぶカロリー減ってるし、バランスにも気を遣ってるのでこのままでいいとしてダイエットのカギはやっぱり筋肉量だと思うんです。

なぜかと言うとこれまで食事制限だけで運動なしのダイエットで成功した試しがないんです。

やせてもあっという間にリバウンドして前より体重が増えるっていうのを繰り返してるので、今回は食事と運動を5割ずつがんばる作戦でいこうと思ってます。

とりあえず雪よ溶けて!!

では今日はこのへんで\\\\٩( ‘ω’ )و ////