【デブ記録9日目】デブ、一進一退する

こんばんは。ぶーにゃです。

昨日の夜からずーっとお腹がすいてて「これは明日の体重は減っているに違いない」と思って今朝測ったら

増えてました✨👍

イエエエエイ!!昨日脂肪が減ったとか言ってごめんね!やっぱり太ってた!てへっ!

というわけで今日のデブ記録です。

今日の記録

  • 体重 76.85kg  前日比 0.15kg ↑
  • 体脂肪率 43.5%  前日比 0.9% ↑
  • BMI 28.9  前日比 →
  • 内臓脂肪レベル 8.5  前日比 0.5 ↑
  • 筋肉量 40.80kg  前日比 0.55kg ↓
  • 推定骨量 2.6  前日比 0.1 ↓
  • 基礎代謝 1377kcal  前日比 13kcal ↓
  • 体内年齢 48歳  前日比 →

太ってるぅ!!!

いや、当然と言えば当然なんですけどやっぱり実家でのカロリー祭りの結果が出ましたね。

体脂肪率が1日目とほぼ同じまで戻ってるので気合い入れないと!

朝食 オルビス プチシェイク フルーティーベリー味

プチシェイクも味が2周目に入りました。

これだけだとお腹が空くので炭酸水をちょこちょこ飲むとお昼まで持ちます。

味が6種類あるので今度は別の味も試してみようかな(*´∀`*)

昼食 ブリの照り焼き、ツナとキャベツのコーンサラダ、ひき肉たっぷりひじきと高野豆腐の炒り煮、きゅうりの梅肉漬け、ご飯

作り置きしておいたので6日目の昼食と同じメニューです。

作りたてより味が染みてて美味しい!!(о´∀`о)

作り置きは食費の節約にもなるし、料理の手間も省けるし最高!!

炒り煮は旦那さんが相当気に入ったらしく、これから我が家の常備菜の仲間入りすることになりました。

夕食 ベーコン・ハムエッグ、大豆とひき肉のそぼろ、カボチャのサラダ、なすのトロトロ煮、ご飯

旦那さんがベーコンとハムがめっちゃ食べたいというので夕飯ですがハムエッグになりました。

なんか朝食みたい!!

作り置きはこれで終わったので明日からまたメニュー考えなきゃ!がんばる!!

運動 ウォーキング 30分 2km、立ったまま腹筋(腹直筋)10回、立ったまま腹筋(腹斜筋)左右10回ずつ

今日から腹直筋を鍛える立ったまま腹筋を追加してみました。

なんか名前が長いから覚えやすい名前を考えねば。

立ったまま腹筋(腹直筋)のやり方

1. 両手はファイティングポーズをとって、足を肩幅に開く

2. 1の姿勢のまま腰を前に突き出して、ひざを軽く曲げる

3. 2の姿勢のままお腹を折りたたむように丸める

4. 2の姿勢に戻る。

5. 2〜4を10回繰り返す

お腹の真ん中を通る腹直筋を効果的に鍛えるのでぺたんこお腹にするのに最適です!

今日のまとめ

書いてて腹筋のページを別に作っておいたほうがいい気がしたのでこれが終わったら作ります。

名前も今考えました。

その名もぶーにゃ式腹筋!!(安直)

腹直筋をその1、腹斜筋をその2にしよう、そうしよう。

減ったり増えたり、一進一退してますが目標は1年でマイナス15キロなので焦らずやっていこうと思います。

では今日はこのへんで\\\\٩( ‘ω’ )و ////