【デブ記録6日目】デブ、筋トレをする

こんばんは。ぶーにゃです。

明日から実家に1泊で帰省してごちそう三昧の予定なので今日はヘルシーにしてみました。

実家に帰ると両親がわたしの好きなものをてんこ盛りで出してくれるのでつい食べちゃうんですよね。

まぁ帰ってきたら元に戻せばいいさ、というわけで今日のデブ記録です。

今日の記録

  • 体重 76.80kg 前日比 0.5kg ↓
  • 体脂肪率 43.1% 前日比 0.3% ↓
  • BMI 28.9 前日比 0.2 ↓
  • 内臓脂肪レベル 8.5 前日比 →
  • 筋肉量 41.05kg 前日比 →
  • 推定骨量 2.7 前日比 →
  • 基礎代謝 1384kcal 前日比 2kcal ↓
  • 体内年齢 48歳 前日比 →

やったーーーー!!!元旦から3キロ減ったぁぁぁぁ!!!

減り幅見ると今までわたしがどんだけ食べてたかわかりますね。

全部セブンイレブンのご飯が美味しいからいけないんだ!大好きセブンイレブン!

朝食 オルビス プチシェイク フレッシュストロベリー味

今日はフレッシュストロベリー味にしてみました。

朝から甘いものが食べれるって幸せ!!(*´꒳`*)

欲を言うとこの2倍くらいの量があればうれしいけどこのくらいのほうが「ダイエットしてるぜ!」って感じがしていいよね。

昼食 ブリの照り焼き、ひき肉たっぷりひじきと高野豆腐の炒り煮、ツナとキャベツのコーンサラダ、きゅうりの梅肉漬け、味噌汁、ご飯

ブリ照りが食べたくて作ってみました。

両面をじっくり焼いてから、出た油をキッチンペーパーで吸い取ってからタレを絡めると魚の臭みが抑えられます。わたしみたいな魚嫌いでも食べられるよ!

ひじきの炒り煮はスガさんという方の「ひじきたっぷり炒り高野」というメニューのアレンジです。今日のメニューはほとんどスガさんの「身につく作り置き」という本を参考にしました。

スガさんのメニューは野菜たっぷりかつ薄味なのに素材の味がしっかり出るのでデブ的におすすめレシピ本です。

夕食 大豆とひき肉のそぼろ、カボチャのサラダ、なすのトロトロ煮、きゅうりの梅肉漬け、ご飯

大豆とひき肉のそぼろをホカホカのご飯にかけて一緒に食べるとウマー!!!(*´Д`*)

カボチャのサラダはにんにくが効いていてうまうまです。

料理嫌いだけど作ったものが美味しいとテンション上がるよね!!

運動 ウォーキング30分 2km、立ったまま腹筋左右10回ずつ

昨日の宣言どおり、今日から筋トレを追加しました。

その名も「立ったまま腹筋」!!!デブでも腰を痛めないで腹筋ができるんです。なのに結構効くんですよ。

立ったまま腹筋のやり方

1. 足をガバッと開いて腰をガッとおとす。そのままの姿勢で指を肩につける。

2. この状態で上半身を左に曲げる。ひじをひざにつけられるとGOOD。

3.これを左右10回ずつ繰り返す。

お腹の両サイトにある腹斜筋が効果的に鍛えられるのでくびれ作りに最適です。

筋トレに詳しいデブって斬新!!なぜその知識を今まで活かさなかった!!!

今日のまとめ

今日はなかなかダイエッターっぽい1日が過ごせた気がします。

3キロ減ったし、美味しいもの食べてお腹も満足だし、なんだか肌もキレイになってきたし、ダイエットも悪くないね!!(調子に乗るデブ)

でも実家帰りでおそらく2キロは戻るだろうな…。

写真は撮れるかわからないんですけど、おそらくデブまっしぐらな感じのメニューになるのでリバウンドに期待しててね!!

では今日はこのへんで\\\\٩( ‘ω’ )و ////